Чем обусловлен набор веса в месячные

Если помимо чувства отечности в теле и тяги к углеводам накануне критических дней вы заметили прибавку в весе, виной тому, скорей всего, предменструальный синдром. Почему женщина поправляется в постовуляторный период?

Легкий набор веса перед менструацией – это норма. Его можно считать не набором как таковым, а лишь колебанием, связанным со сменой фаз цикла.

Почему набирается вес

Динамика веса связана с гормональной перестройкой организма. Перед критическими днями вырабатывается прогестерон – гормон беременности. Тело получает сигнал: внимание, возможно зачатие. Организм начинает запасать ресурсы, чтобы выносить здорового малыша. В норме женщина полнеет не более чем на 3 кг до месячных. При обычной схеме питания они уйдут с началом нового цикла.

Какие еще причины прибавки

• Вода. Задержка жидкости в организме отзывается отеками, чувством тяжести в конечностях, легкой раздутости. Воду задерживают кофе, соль, сахар. В период ПМС мы меньше двигаемся, больше балуем себя сладкими и солеными продуктами, поэтому отекаем.
• Фактический набор веса. Если вы поддаетесь тяге к быстрым углеводам, жирной пище, острым и соленым блюдам, потому что у вас «эти дни», то набранные килограммы уже не вода вовсе, а реальный жир. Чтобы не переедать во время критических дней, стоит обратить внимание на продукты с магнием, кальцием и калием в составе. Это не только пресловутый шоколад, но еще и бобовые, бананы, кисломолочные продукты. Если увлекаться сладостями, помимо лишних килограммов можно обзавестись проблемами с кожей.
• Снижение двигательной активности. Накануне критических дней из-за вялости и болей мы перестаем заниматься спортом, передвигаться пешком и ходить по лестнице. Разумеется, если ПМС проходит болезненно, нужно снизить физические нагрузки, но при нормальном самочувствии выбор в пользу дивана с ведерком пломбира может обернуться набранным весом.
• Запоры. Прогестерон способен вызывать трудности со стулом. Именно из-за него беременные страдают запорами. Живот вздут, его содержимое не выводится, поэтому вы чувствуете тяжесть, а весы показывают прибавку.

Что делать с набранным весом

Не вздумайте прыгать на весы ежечасно, расстраиваясь все больше. Не стоит и заедать недовольство собой вредной пищей. После окончания месячных вы с новыми силами займетесь спортом, наладите рацион. Голодать во время критических дней нельзя!

Как предотвратить прибавку в весе

За неделю до предполагаемой даты менструаций пересмотрите рацион. Исключите жирное, сладкое, соленое, острое. Ограничьте кофеин. Пейте больше чистой воды. Готовьте бобовые, ешьте жирную морскую рыбу на пару или в сметанном соусе. Пропейте фолиевую кислоту и рыбий жир. Если хочется мучного, ешьте медленные углеводы: несладкие каши, цельнозерновой хлеб, сухофрукты и орехи. Они насытят вас и принесут больше пользы, чем магазинный донер или мамины пончики на растительном масле. Не стоит делать из себя жертву и ссылаться на потерю крови: она незначительна и не оправдывает переедания.

В случае слишком резкого скачка веса и нарушения цикла обратитесь к гинекологу-эндокринологу. Возможно, в организме протекает неизвестный вам паталогический процесс.