Гормоны, о которых нужно задуматься до 30 лет

Если наше здоровье, красота и настроение – это симфонии, то их благозвучие и гармония зависят от музыкальных нот, роль которых выполняют гормоны. Каждый из них отвечает за свой звук, но только при слаженной и сбалансированной работе они не фальшивят и не режут слух. В статье мы расскажем о гормонах, про которые нужно знать каждой девушке, если ей еще нет 30 лет и если она задумывается о деторождении.

Предназначение гормонов

Гормоны регулируют важнейшие функции нашего тела и становятся химическими «мессенджерами», сообщая о неполадках в организме с помощью важнейшей сигнальной системы – нашего менструального цикла.

Тело женщины представляет собой филигранный механизм, от сохранности которого зависит не только репродуктивная функция, но и общее самочувствие. Чтобы поддержать здоровье, нужно тщательно следить за телесными ритмами и оперативно отмечать гормональные сбои.

Перманентный стресс, эксперименты с диетами, вредная экология и химикаты в еде образуют благоприятную почву для гормональных нарушений, от которых страдает качество жизни в целом. А первой чутко отзывается фертильность. Даже если вы пока не задумываетесь о детях, ваше тело в 20, 25 или 30 лет должно работать так, словно оно прямо сейчас готово обзавестись здоровым потомством. Нужно уже теперь отслеживать ситуацию с менструальным циклом, и делать это куда трепетнее, чем вы занимаетесь фигурой или карьерой.

Самые важные гормоны

• Эстрогены

Это главная группа женских гормонов, вырабатываемых яичниками. Эстрогены не только контролируют фазы менструального цикла, но и отвечают за крепость костей, либидо и стабильность настроения.

• Прогестерон

Прогестерон также продуцируется яичниками и выступает основным гормоном для успешного зачатия и раннего развития беременности.

• Тестостерон

Тестостерон помогает нам наращивать мускулатуру и держит на оптимальном уровне сексуальное влечение. Несмотря на то, что этот гормон считается мужским, у женщин в теле он тоже вырабатывается и регулирует многие процессы, в том числе активность либидо.

• Кортизол

Гормон стресса в нормальной концентрации помогает отслеживать уровень сахара в крови и поддерживать иммунитет. Когда он повышается, возникает неприятная телесная реакция – ощущение страха, сдавленность висков, одышка, невозможность сосредоточиться, сбой сигналов голода и насыщения. Кортизол подавляет лептин, который информирует мозг о том, что человек сыт. Как итог – мы едим больше, чем нужно для поддержания энергии, и набираем вес.

• Тиреоидный гормон

Эту категорию гормонов производит щитовидка. Они отвечают за равновесие и баланс тела, дыхание, частоту сердечных сокращений, температуру.

• Дегидроэпиандростерон

Этот гормон реже всего у нас на слуху, но по значимости он находится наравне с вышеперечисленными. Играя роль гормонального предшественника, дегидроэпиандростерон способен трансформироваться в тестостерон и эстроген. Максимально интенсивное влияние этого вещества мы ощущаем в пубертатный период, но и во взрослые годы он помогает нам бороться со стрессогенными факторами и поддерживает иммунную систему в норме.

Следите за циклом и настроением

От концентрации тех или иных гормонов зависит протекание процессов в теле. Большая их часть происходит благодаря работе эстрогена (первая фаза цикла) и прогестерона (вторая фаза), а еще – гормонов ФСГ и ЛГ (гормон, стимулирующий образование фолликулов, и лютеинизирующий, соответственно). ФСГ отвечает за созревание фолликула, а ЛГ занимается овуляцией – это важнейшие для зачатия этапы.

В начале цикла мы радостнее и энергичнее, потому что уровень эстрогена и серотонина (гормона счастья) увеличивается. Короткая овуляторная фаза отмечается повышенным половым влечением, ведь именно в эти дни зачать ребенка вероятнее всего. В последние дни цикла, перед новыми месячными, мы подавлены и тревожны – повышен прогестерон.

Выясните свой триггер

Фазы цикла отличаются настроением и ощущениями, но гормоны чересчур чувствительны к внешним раздражителям и внутренним сбоям, поэтому возможно изменение признаков, в которых трудно разобраться даже самой девушке. Симптоматика гормонального дисбаланса такова:

• постоянное чувство тревоги и раздражения;
• вялость, слабость, бессонница независимо от режима сна;
• мигрень;
• задержка или нерегулярные критические дни;
• болезненный ПМС;
• увеличение растительности на теле;
• кожные высыпания и выпадение волос.

Таким хитроумным, завуалированным способом тело пытается просигнализировать вам: что-то происходит, где-то есть проблема. Возможно, вы потеряли вес, неверно подобрали ОК, едите условно не «свою» еду – не те продукты, в которых нуждается организм, злоупотребляете сигаретами или испытываете стресс. А может и вовсе болеете, просто процесс протекает латентно и, на первый взгляд, бессимптомно.

Сдайте кровь на гормоны

Чтобы заподозрить проблему, нужно учиться слышать свое тело и отслеживать его сообщения. А вот чтобы выяснить, в чем наверняка дело, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд обследований. Первое – это общий анализ крови и кровь на гормоны.

Результаты покажут, корректно ли органы вырабатывают гормоны и в нужное ли время. По тестам станет ясно, есть ли отклонение и необходимость лечения. Вопросы женского здоровья игнорировать и пускать на самотек нельзя. Чем дольше вы пребываете в состоянии дисбаланса, тем больший урон наносит вам ситуация и тем дольше из нее придется выбираться.

Есть и вторая сторона халатности – чрезмерный контроль. Если у вас все в порядке с менструациями, нет задержек и нетипичных болей, то нет смысла превращаться в ипохондрика и искать у себя болезни, подкармливая тревожность. Внимания этот вопрос требует, если есть нарушения или планируется зачатие.  

Результаты исследований нельзя рассматривать изолированно от общей картины здоровья пациентки, так как сбой в работе женской системы, скорее всего, только прикрывает болезнь, а не является ею сам. Любая задержка, отсутствие критических дней, пропуск овуляции – не заболевание, а симптом.

Разберитесь со стрессом

Самый действенный метод привести в порядок гормональную систему – это устранить или минимизировать стресс. Повышение кортизола негативно сказывается на работе отдела памяти и головного мозга в целом. Всплеск кортизола мешает спать и принимать пищу, формирует тревожность и становится почвой для панических атак. Снизить стресс помогут занятия с психотерапевтом, медитации, нормализация режима труда и отдыха, смена обстановки, временный отказ от смартфона и делегирование полномочий.

Наладьте баланс в рационе

В центре внимания в случае гормональной разбалансировки – ваши пищевые паттерны. Дефицит массы тела порой опаснее, чем избыток. Скудный рацион, нерациональные диеты, отсутствие полезных жиров в меню влечет за собой вторичную аменорею: тело выживает, собирая крупицы калорий и обращая их в столь же малое количество энергии, а значит, не может быть и речи о том, чтобы выносить здорового малыша и выкормить его после родов. Умный организм выключает самые энергозатратные опции тела, чтобы подольше пожить, и первой страдает детородная функция.

Ешьте вкусно и полноценно, не исключая продукты или целые их категории. Снизьте потребление переработанной промышленным способом еды, фабричных сладостей, копченостей, колбасных изделий. Введите в приемы пищи белок (яйца, индейка, говядина, бобовые), полезные жиры (сливочное масло, морская рыба жирных сортов, растительные масла, кисломолочная и молочная продукция со средним процентом жира, желтки), сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновые каши и ржаной хлеб), клетчатку – зелень, овощи и фрукты. Настройте питание по фазам цикла.

Позитивно на гормоны влияют брокколи, цветная капуста, ферментированная пища (квашеная капуста, кимчи), свекла.

Пейте витамины

Посоветовавшись с врачом, начните принимать БАД: фолиевую кислоту, Омега 3-6-9, магний. Некоторый эффект имеют так называемые адаптогены, однако стоит учитывать индивидуальную реакцию на незнакомый ранее компонент.

Помните, что при первых же настораживающих признаках нужно срочно обратиться к терапевту или профильному врачу. Ваше здоровье – ваша зона ответственности.