Как связаны витамины и размер плода в утробе

Несмотря на прогрессивные взгляды женщин на деторождение, беременность по-прежнему овеяна множеством мифов. Один из них касается приема витаминных комплексов. «Будешь пить витамины, родишь крупного ребенка» – эта фраза пугает мамочек, которые не знают, кого слушать: своего гинеколога, рожавших родственниц или участниц форума в сети. Попробуем разобраться, стоит ли принимать витамины во время беременности, если да, то какие в первую очередь, и есть ли угроза, что на фоне БАД малыш будет крупным.

Витамины: доводы в пользу

Беременность характеризуется колоссальной нагрузкой на все системы женского организма. Важно не только корректировать рацион в связи с увеличившимися затратами, но и поддержать самочувствие добавками к пище. Мы часто слышим, что получать витамины лучше из продуктов, а не в капсулах. Увы, некоторые группы витаминов невозможно восполнить только пищей (в натуральности которой, к слову, можно усомниться).

Например, статьи с рекомендацией употреблять жирные сорта рыбы ради получения Омега-3 умалчивают факт, что в морепродуктах могут содержаться средовые загрязнители, которые способны проникнуть сквозь плаценту и навредить маленькому человечку внутри вас. Свежесть рыбы тоже под вопросом, особенно если живете вы не у моря и закупаетесь продуктами в ближайшем супермаркете. Польза витаминов из современной еды весьма условна.

Грамотным решением будет сочетать сбалансированное питание со вспомогательным приемом витаминно-минеральных комплексов. Потребность в витаминах у беременной женщины возрастает от 30% до 100%. Наш привычный рацион по части витаминов очень скуден, но зато богат простыми углеводами и промышленными жирами. 

Отражается ли прием витаминов на весе ребенка?

Употребление поливитаминных комплексов и укрупнение плода не связаны. Беременные, которые принимают витамины, действительно реже рожают детей с недостаточным весом, но данных о чересчур крупных младенцах именно из-за добавок отсутствуют. На массу ребенка влияет мамин вес и ее диета (когда женщина потребляет много простых углеводов, увеличивает калораж суточного рациона, проявляет невоздержанность в жирной пище и снэках), а также нарушенная функция поджелудочной и щитовидной железы матери.

Какие витамины стоит принимать?

Обязательными для поддержания организма являются фолиевая кислота и витамин D, к которым можно добавлять витамины группы В, микроэлементы – кальций, магний, железо, йод, жирные кислоты Омега-3.

• Фолиевая кислота

Гораздо эффективнее принимать ее в виде активной формы – метафолина, усваиваемого стопроцентно. Лучше начинать пить фолиевую кислоту еще на этапе планирования ребенка – за несколько месяцев до зачатия, потому что именно она помогает снизить риски патологий раннего развития малыша. Многих удивит рекомендация принимать витамин и будущим папам. Это способствует снижению угрозы возникновения хромосомных аномалий, потому что фолиевая кислота отвечает за синтез нуклеиновых кислот – генетического материала спермы.

• Витамин D

Витамин D называют еще «солнечным», потому что мы получаем его, находясь на дневном свету. Логично, что самый большой дефицит наблюдается у жителей стран, где количество солнечных дней в году катастрофически мало.

Витамин D участвует во множестве физиологических процессов в теле, и его недостаток может вызвать ряд заболеваний. В организме будущей мамы и ее развивающегося младенца он помогает усваиваться кальцию. Норма витамина D – 500 МЕ, а форма (жирорастворимая или водорастворимая) не принципиальна.

• Кальций

Период вынашивания сопровождается острым дефицитом кальция. Весь запас идет на формирование костной системы ребенка (особенно во втором и третьем триместре), а потребности мамы удовлетворяются по остаточному принципу. Именно поэтому после беременности женщины сталкиваются с хрупкостью ногтей, проблемами с зубами и суставами. Норма кальция – 1500 мг в сутки.

Есть мнение, что в 3 триместре нельзя пить кальций, потому что это негативно отражается на головке ребенка, а это ведет к родовым травмам. Утверждение это научно не доказано, связь уровня травматизма при родах и кальция не обнаружена.

• Железо

Беременные находятся в зоне риска железодефицитной анемии. Микроэлемент важен женщине в первую очередь из-за того, что объем ее крови возрастает на половину, так как обеспечивает кровообращение уже двух организмов в одном теле. Увеличение объема крови – это предусмотренная природой «подушка безопасности», на случай, если роды будут сопровождаться серьезной потерей крови. Железо лучше усваивается вместе с фолиевой кислотой и витамином С, и концентрируется в препаратах в большем количестве ввиду легкой усваиваемости.

• Магний

Этот элемент отвечает за формирование тканей в теле плода. Он же расслабляет гладкую мускулатуру матки, снимая тонус, и избавляет от ночных судорог. Стоит учитывать, что с кальцием магний «враждует», поэтому принимать эти два микроэлемента нужно с разницей более 3 часов.

• Йод

В нашей среде йод нужен всем, и не только беременным. Страны постсоветского пространства относятся к йододефицитным территориям, и недостаток для их жителей становится нормой. Но во время ожидания малыша потребность нужно удовлетворять сполна, ведь йод помогает щитовидке адекватно вырабатывать гормоны, отвечающие за обменные процессы и формирование мозга плода. Дневная норма – 250 мкг.

• Омега-3

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 способствую нормальной циркуляции крови в плаценте и созревание головного мозга ее обитателя. Для профилактики стоит принимать не менее 500 мг в сутки.

Витамины по сроку беременности

Каждый этап беременности создает потребность в определенном наборе витаминов и минералов.

• До беременности показан прием фолиевой кислоты обоим партнерам, цинка, железа, витамина В6 и В12, витамина D, Омега-3.
• В первом триместре пейте фолиевую кислоту, магний, витамин D.
• Второй и третий триместр знаменуются потребностью в железе, кальции, снова Омега-3 и в витаминах группы B.
• Особого внимания заслуживает и период грудного вскармливания. Женщине крайне необходим витамины группы В, витамин D и кальций. Польза дополнительного приема БАД и витаминов неоценима в случае постродовых депрессий и в условиях тотального недосыпа.

Бывает ли передозировка витаминами у беременных?

Водорастворимыми витаминами вызвать передозировку нельзя, потому что они просто выведутся из организма без существенных последствий. Проблему по части жирорастворимых представляет только витамин А. Его вводят в комплексы для будущих мам в виде каротина совсем в малых количествах.  

Как пить витамины, если сильный токсикоз?

Во время интенсивной тошноты прием поливитаминов важен потому, что многое мамочка недополучает с пищей. Пить таблетки стоит вечером, когда вас мутит менее всего, и запивать маленьким количеством воды.

Делать ли перерывы в приеме витаминов?

То, как именно вы будете пить комплекс, решает ваш лечащий врач и гинеколог, ведущий беременность. Назначение зависит от общей картины беременности, от анализов, от сбалансированности и разнообразия рациона. Витамины – это только дополнительная мера, которая не может заменить полезную еду. Обязательно учитывайте рекомендации доктора, читайте проверенные источники и подвергайте сомнениям все советы, комментарии на форумах для мамочек, рекомендации подруг, внушающие вам тревогу.