Легкая йога от боли во время месячных

За боль при месячных отвечает гормон прогестерон, который способствует отслоению и вытеснению эндометрия. Ткани сжимаются, воспаляются, удерживают жидкость, отеки, которые давят на нервные окончания клеток и вызывают боль. Именно поэтому многие девушки пьют ибупрофен – он снимает воспаление и боль. По результатам опроса, большинство женщин борется с менструальной болью с помощью медикаментов: парацетамола, ибупрофена, анальгетиков. Некоторым нравится применять народные средства.

Что делать, если боли возникают регулярно, а принимать таблетки все время – не вариант? А чего стоят только побочные эффекты в виде расстройства желудка, нарушения аппетита и других последствий! Есть бережный способ расслабиться и снять боль во время критических дней – йога. Она снимает зажимы, стимулирует работу надпочечников и положительно влияет на гормональный фон.

Йога во время периода должна быть особенной и облегченной. Прислушивайтесь к ощущениям. Избегайте поз, которые вызывают прилив крови в малому тазу, сдавливают живот, напрягают пресс. Проводить занятия нужно на 2-3 день месячных. Мы подобрали несколько хороших упражнений.

• Поза бабочки (Baddha Konasana, или связанный угол). Сядьте на пол, согните ноги и соедините подошвы, пододвинув стопы к паху. Опустите бедра на пол, коснитесь пола коленями. 30-60 секунд оставайтесь в положении и дышите.

• Поза Перевернутого посоха (Viparita dandasana). Подложите рулонную подушечку под поясницу. Вдыхайте глубоко, чувствуя, как расширяется и поднимается грудная клетка. На выдохе расслабляйте нижние ребра, приподнимая лобок, как бы удлиняя нижнюю часть спины. В таком положении можно находиться 3-5 минут.

• Поза Кобры. Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы. Ладони находятся под плечами. На вдохе делайте прогиб назад, медленно поднимая корпус. Выпрямите руки, если получается, и заведите их назад. Напрягите ягодицы. Сделайте еще два дыхательных цикла.

• Широкий угол в позе сидя (Upavistha konasana). Сядьте на пол, широко разведите ноги, придерживая их руками с прямой спиной. Вдохните и на медленном выдохе наклонитесь вперед. Достигнув предела, отпустите руки.

• Поза Полумесяца (Anjaneyasana). Сделайте выпад правой ногой, подняв руки и голову вверх. Левая нога передней стороной бедра касается пола. Продержитесь как можно дольше в таком положении и смените ногу.

В выполнении любой из асан прислушивайтесь к ощущениям. Если вам больно или тяжело, перестаньте. В конце концов, каждая из нас уникальна, и для кого-то йога во время месячных не подходит. Возможно, у вас есть свое, особое средство снять боль без лекарств. Найдите его – и будьте здоровы.