Магний при ПМС

Магний при ПМС

Почему мы плохо себя чувствуем накануне и во время месячных? Помимо физического дискомфорта на наше эмоциональное состояние влияет… элементарная химия! Нехватка микроэлементов может стать причиной болезненного предменструального синдрома. Как отражается на женском самочувствии дефицит магния? Разбираемся.

За что отвечает магний в организме

Химический элемент в природе содержится в коре земли, в пресной и морской воде. В организме магний сконцентрирован в костной ткани.

Зачем нам магний:

  • для расслабления мышц, профилактики судорог и спазмов;
  • защиты сердца;
  • очищения сосудов от закупорки – бляшек;
  • улучшения кровообращения, предотвращения инфарктов и инсультов;
  • для передачи нервных импульсов;
  • для крепких зубов, ногтей, волос;
  • снижения менструальных болей;
  • выработки энергии.

Как проявляется дефицит магния

Вы беспокойны и тревожны? Чувствуете, что вот-вот взорветесь от раздражения, но при этом смертельно устали, чтобы выплеснуть недовольство? Это сказывается недостаток магния. Прибавьте к этому головную боль, бессонницу, плаксивость, за которые нужно сказать спасибо ПМС… Вуаля – вы совершенно разбиты!

Почему нам не хватает магния? Во время термической обработки пищи этот элемент разрушается наполовину. А в рафинированных продуктах магния остается и вовсе 1 %. К дефициту магния ведут жесткие диеты, предполагающие отказ от орехов, семечек, бобовых. Действие магния ликвидируется жирной пищей, мучными изделиями, алкоголем и антибиотиками.

Магний во время месячных

Совместный прием магния и витамина В6 (он содержится в яйцах, рыбе и мясе) уменьшает проявления ПМС: снижает раздражительность, избавляет от депрессивного настроения, нормализует плаксивость, бодрит и регулирует агрессию. Магний может помочь при боли в груди, повышенном газообразовании, отеках. Микроэлемент снимает спазм в мышцах, улучшает кровоток в матке, расширяет сосуды.

Как применять?

Лучше принимать отдельные препараты с магнием, чем употреблять витаминно-минеральные комплексы, компоненты которых могут ликвидировать действие друг друга. Хорошо сочетается магний с витамином Е во второй половине цикла.

В каких продуктах содержится магний?

Накануне месячных сделайте упор на овсянку и гречку, тыквенные семечки, орешки. Введите в рацион полезную скумбрию и сыры. Приготовьте что-нибудь из фасоли.

Продукты питания (100 г) Магний (в мг) Продукты питания (100 г) Магний (в мг)

Соя

242

Финики

60

Бобы

185

Сушеный инжир

86

Цельный рис

150

Петрушка

200

Пивные дрожжи

230

Какао

420

Миндаль

254

Шоколад без молока

100

Фундук

150

Молочный шоколад

55

Орешки

185

Зеленый горох

50

Семена подсолнечника

190

Креветки

96

Сухой каштан

138

Зародыши пшеницы

325

 

Мы в социальных сетях:

Рейтинг страницы:
4.8/5 (Голосов: 15)

Все права защищены