Может ли спорт вызвать задержку месячных
В идеале, овуляторно-менструальный цикл женщины должен работать как по часам. Но мы не роботы, и наше тело может замедлять или даже блокировать процесс овуляции в зависимости от жизненных ситуаций и сопутствующих стрессов. Может ли физическая нагрузка вызвать отсрочку месячных или приход скудных выделений? Разбираемся.
Тяжелая спортивная нагрузка при умеренном, а порой и недостаточном, питании может распознаваться организмом как стресс. Тело предпочитает приостановить функции репродуктивной системы, чтобы не подвергать себя опасности зачатия и невынашивания плода. Дескать, если ресурсов недостаточно для обеспечения собственных систем, то не стоит тратить их на другое существо. Пока.
Причины задержки во время занятий спортом
- Диета. Часто занятия спортом совмещены с ограничением суточного потребления калорий в целях похудения. Отказ от некоторых категорий продуктов, снижение количества необходимых жиров и нехватка витаминов могут стать причиной скудных месячных. Питание на дефиците калорий для привыкшего есть досыта тела – стресс. Поэтому снижать калории более чем на 15% от суточного калоража недопустимо!
- Дефицит массы тела. Если количество жировой массы ниже границы нормы – 20 % – то менструальный цикл нарушается. А такие желанные кубики появляются как раз-таки при дефиците жира – критических 10-12 % прослойки. Не увлекайтесь сушкой и питьевыми диетами. Диета и женское здоровье несовместимы. Голодание и фертильность – тем более.
- Новый образ жизни. Если до этого из спорта вы признавали только шахматы, то сейчас любая мало-мальски интенсивная нагрузка может вызывать у тела стресс. Оно может отозваться кратковременной задержкой. При грамотном распределении нагрузки, соблюдении режима труда и отдыха и достаточном питании проблема решится сама собой. Сам по себе человеческий организм не просто расположен к нагрузкам: он создан для них!
- Реально тяжелая нагрузка. Если вы при весе 45 кг приседаете с блинчиками по 15 кг, а зал посещаете чаще, чем столовую, то организм закономерно впадает в ужас. Тело решает: меня хотят заморить голодом и уничтожить, поэтому мне нужно отключить все «лишние» системы для сбережения энергии и ресурсов.
- Таблетки. Анаболические стероиды повышают синтез мужских гормонов, в частности, тестостерона. Он подавляет другие гормоны, вызывая задержку или прекращение месячных.
Что делать, если пропали месячные
Сам по себе спорт не вредит месячным. Менструация – это не болезнь, которой противопоказано движение. Чаще всего задержка вызвана хронической усталостью и дефицитом жировой ткани в организме. Работа на пределе возможности – стресс для тела. Если же вы занимаетесь с удовольствием и в меру, питаетесь сбалансированно и безопасно, отдыхаете как положено, то цикл при спортивных нагрузках адаптируется и налаживается в течение 1-2 месяцев. Чередуйте виды нагрузки: силовые, кардио, пилатес, танцы…Возьмите паузу, если нужно. И пересмотрите рацион.
Есть подозрение на нарушение? Бегом к врачу. А лучше - быстрым шагом. Берегите свое женское здоровье и любите себя. Никакие кубики пресса не способны стать залогом вашего будущего материнства.