Можно ли ходить на тренировки во время месячных?

Можно ли ходить на тренировки во время месячных?

Критические дни часто сопровождаются дискомфортом: у нас ноет поясница, тянет низ живота, набрякает грудь, а обильные выделения лишают сил и настроения. Соблюдать привычный тренировочный режим становится затруднительным. Как бы то ни было, месячные – это не болезнь, а значит, спортивные активности полностью исключать не стоит. Разбираемся, как сделать спорт во время менструаций максимально комфортным и не навредить своей репродуктивной системе.

Спорт и месячные: можно, только осторожно

Вы можете посещать спортзал абсолютно спокойно, но только в том случае, если самочувствие позволяет, и необходимость в упражнениях обусловлена желанием, а не режимом. Многие женщины, щадяще тренируясь в эти дни, отмечают снижение болевого синдрома и улучшение настроения.

Не все виды занятий подойдут. Тяжелые силовые тренировки стоит отложить до лучших времен, потому что интенсивные нагрузки способны усилить кровотечение или, напротив, заставить организм прекратить менструировать, испугавшись стрессов. Запрещены упражнения и асаны, предполагающие работу пресса, поднятие или толчки таза.

В первые дни цикла стоит существенно снизить нагрузку, заменив анаэробные комплексы на кардио – бег трусцой или быструю ходьбу (но не прыжки и не плавание). Посещать бассейн во время месячных не запрещено, но и не рекомендуется: шейка матки во время критических дней расширена и уязвима для проникновения патогенных микроорганизмов. К тому же, без использования тампонов нахождение в воде (и даже прием ванны) негигиенично и, если уж на то пошло, неэстетично.

Если у вас нет возможности пропустить зал по причине подготовки к спортивным мероприятиям, посоветуйтесь с гинекологом о том, как сделать нагрузку максимально безопасной и нетравматичной. В случае, если во время активных движений вы чувствуете усиление боли и кровотечения, головокружение и слабость, стоит немедленно прекратить выполнять подходы, сесть или лечь, а как только вам станет лучше, отправиться домой отдыхать.

Спорт и месячные
Спорт и месячные

Рекомендации спортивным девушкам

  • Обсудите вопрос с гинекологом или тренером

Не стесняйтесь спрашивать такие интимные вещи у своего тренера. Грамотный человек, который занимается спортом профессионально многие годы, наверняка сможет учесть ваше состояние и подсказать, от каких упражнений стоит отказаться. Гинеколог может очертить для вас последствия нагрузок, посоветовать что-то, исходя из ваших прошлых диагнозов и картины заболеваний.

  • Попробуйте тампоны

Полную уверенность в том, что во время энергичных упражнений жидкость не просочится, могут обеспечить, пожалуй, только тампоны. С ними можно двигаться свободно, не переживать за то, что ваше состояние будет заметно в облегающих брюках, как при использовании прокладок, плавать и приседать, не боясь, что стик выпадет.

Иногда именно спорт становится причиной усилившегося кровотечения. В таком случае не стоит надеяться на тампоны, даже те, что с высокой степенью впитываемости, и лучше ограничить физическую активность хотя бы до третьего дня месячных.

  • Выберите щадящие упражнения

С первого по третий день цикла стоит снизить нагрузку на треть. Не выполняйте упражнения на пресс и ягодичные мышцы, не нагружайте пояснично-крестцовый отдел позвоночника – это может усилить кровообращение в органах малого таза, что нежелательно в этот период. Откажитесь от использования весов (штанг, гантелей, блинчиков). Во время критических дней можно заниматься пилатесом и йогой (но практиковать не все асаны), совершать спокойные пробежки и прогулки спортивным шагом.

  • Создайте удобные условия

Наденьте свободный спортивный костюм из натуральных тканей и специальный бюстгальтер, который не натирает соски, не давит и поддерживает грудь. Сексапильные леггинсы и топы оставьте для других дней. Проветрите помещение до начала занятий, но не упражняйтесь на сквозняке.

  • Посещайте ванную после спорта

Личная гигиена превыше всего. Обязательно подмывайтесь после тренировки, не давая болезнетворной микрофлоре размножаться на трусиках, прокладке и на наружных половых органах.

Рекомендации
Рекомендации

Кому противопоказаны занятия спортом?

Временно прекратить занятия стоит женщинам с хроническими болезнями гинекологического профиля, с выкидышами, абортами и кесаревым сечением в анамнезе. Сдвиньте тренировки на 7-9 день цикла, если у вас пониженное давление или проблемы с сердцем, а также в любых ситуациях, когда самочувствие оставляет желать лучшего. С вами не случится ничего плохого, если вы пропустите тренировку и останетесь в кровати с книжкой, зато если вы пойдете в зал, несмотря на головокружение и обильные выделения, то рискуете устроить себе обморок и сбой менструального цикла в перспективе.

Мы в социальных сетях:

Рейтинг страницы:
4.8/5 (Голосов: 22)

Все права защищены