Почему задерживается жидкость накануне месячных

Перед месячными вы могли с неудовольствием отмечать не только фактическую прибавку в весе, но и ощущение тяжести в теле. Варианта два: либо вы действительно поправились, так как баловали себя сладостями, оправдываясь тем, что у вас «эти дни», либо в организме задерживается жидкость.

Почему возникает отечность?

Появление отеков – всего лишь еще один симптом ПМС. Обычно он проходит без особого дискомфорта, за исключением чувства раздутости в теле. На отеки влияет наследственность, питьевой режим и ваш рацион, гормональные изменения и нехватка витаминов.

Как предотвратить задержку воды в организме

Для минимизации отеков стоит пересмотреть повседневный режим движения и питания.

• Добавьте легкую физическую нагрузку. Это может быть плавание, бег трусцой пару раз в неделю, танцы, пешие прогулки до работы. Главное – регулярность и хорошее настроение.
• Умерьте потребление соли и специй. Не досаливайте блюдо, из специй используйте натуральные травы и перец, а не универсальные смеси с сахаром, солью и усилителями вкуса в составе. Замените жирные соусы легкими заправками.
• Сделайте упор на злаки, фрукты, овощи, богатые клетчаткой, орехи.
• Ограничьте потребление чая и кофе, сладких соков. Пейте чистую воду комнатной температуры в достаточном количестве, но не менее 1 л.

Какие средства устранят лишнюю воду

• Мочегонные препараты. Диуретики могут снизить количество жидкости, но вызывают нарушения работы почек при взаимодействии с противовоспалительными таблетками. Если вы используете ибупрофен для снятия ПМС, мочегонные принимать не стоит.
• Оральные контрацептивы. Прием противозачаточных снижает болезненность ПМС комплексно, устраняя отечность в том числе.

Добавки для выведения жидкости

Для того, чтобы устранить отечность, нужно минимизировать и другие проявления ПМС. В этом помогают витамины и минералы: кальций (творог и другая кисломолочная продукция, кунжут, сардины, чеснок), магний (бананы, шоколад, гречка, бобовые, орехи), витамины группы В (тиамин, рибофлавин в хлебе, свинине, желтках, крупах, сыре), витамин Е (шпинат, креветки, спаржа и авокадо).

Почему еще набирается вес

Если в начале цикла вы можете слегка похудеть из-за всплеска эстрогена, то ближе к овуляции организм начинает запасать ресурсы для возможного наступления беременности. Готовясь прокормить потомство, тело стремится к сохранению энергии и снижению двигательной активности. Из-за вялости мы не можем заниматься спортом, больше лежим, а в случае болезненного ПМС частенько поддаемся желанию съесть что-нибудь вредное и калорийное. Отсюда закономерно – набор веса.

Ведите дневник симптомов ПМС. Так вы сможете понять свою индивидуальную норму и отследить нарушения в менструальном цикле. Помните, что нестерпимая боль, обмороки, рвота при ПМС и месячных – не норма. И чрезмерная отечность может быть не только признаком предменструального синдрома, но и сигналом о расстройстве систем организма.