Подготовка к зачатию для мужчины и женщины

Беременность – серьезное решение для пары, и именно решение, а не случайность: семью лучше всего планировать. Подготовка к зачатию касается не только мамы, но и будущего отца. Что нужно сделать, чтобы в семье появилось пополнение?

Ваша психологическая подготовка

Важно понимать, что беременность только предваряет самый сложный, ответственный и безумно интересный этап – отцовство и материнство. К зачатию нужно подходить серьезно и взвешенно, готовиться физически и морально. Настрой пары решает многое, и желательно, чтобы мысли о ребенке возникли у вас естественно, в атмосфере полного доверия и любви. Стать родителями могут только две сформированные, целостные личности, ведь если один из пары еще сам ребенок, он не сможет отнестись к новоявленному члену семьи взросло и без ревности.

К каким изменениям женщине нужно готовиться заранее:

• плохое самочувствие – в первом триместре вы столкнетесь с токсикозом, тошнотой, изменениями во вкусах и восприятии, усталостью, снижением работоспособности, нехваткой движения;
• изменения в организме – ваши гормоны пустятся в пляс, из-за чего вас будет преследовать плохое настроение и эмоциональная неустойчивость, грудь набухнет и начнет болеть, низ живота – тянуть;
• моральный дискомфорт – время беременности становится индикатором для крепости отношений между партнерами; важно проработать имеющиеся обиды и наладить семейный микроклимат до появления третьего человека;
• страхи – ставшая мамой впервые женщина испытывает на себе влияние тревог и страхов, справиться с которыми ей может помочь партнер или психолог;
• стресс – меняется не только режим дня, но и образ жизни в целом: изменениям подвергается рацион, сон, ритм работы, социальная активность.

Не стоит превращать ребенка в смысл вашей жизни – это выматывает. Еще до зачатия избирайте путь проводника: дети приходят в семью, чтобы быть любимыми и выпуститься в самостоятельную жизнь. Конечно, пока они маленькие, они остро нуждаются в вас и зависят от вашего присутствия, но они не должны отнимать у вас последнее время на себя. Счастливая мама – это прежде всего счастливая женщина.

Есть мнение, что зацикливание на беременности мешает успешному зачатию. Женщина не может забеременеть, в паре нарастает напряжение, а любое напряжение – это стресс, который снижает фертильность и либидо. Расслабьтесь, доверьтесь природе и когда будете готовы, расслаблены и спокойны, ваши попытки обретут успех.

Медицинские обследования партнеров

Во время планирования беременности оба партнера должны пройти медицинские обследования. Проверьте резус-фактор и группу крови, исключите наличие половых инфекций, проверьте хронические заболевания. Женщинам стоит посетить УЗИ органов малого таза, чтобы удостовериться, что в придатках нет спаек, кист, миом и других образований.

Обязательно стоит сделать маммографию, чтобы исключить наличие в молочных железах новообразований.

При беременности тело будет испытывать острый дефицит кальция – все запасы направятся на построение костной системы плода. Поэтому есть смысл посетить стоматолога до зачатия и залечить зубы с анестезией (беременным обезболивающие запрещены).

Дополнительно паре стоит сдать анализы крови и мочи, женщине – мазок из влагалища.

Спорт и питание в подготовке к зачатию

При планировании беременности физическая нагрузка должна быть очень щадящей. Спорт полезен, однако интенсивные силовые или кардиотренировки могут стать причиной снижения выработки женских гормонов, стрессом для репродуктивной системы и фактором отсрочки желаемого результата зачатия.

Намного лучше выбрать активностью йогу или танцы. Эти виды спорта помогают ускорить метаболизм, повысить выносливость, подтянуть мускулатуру и развить гибкость. Нелишним будет тренировать мышцы тазового дна – есть специальные методики для их укрепления.

Пересмотрите рацион в семье. Разнообразьте его разными группами продуктов – овощами, фруктами, рыбой, злаками, кисломолочными и молочными продуктами, орехами, яйцами, сливочным и растительным маслом.

Откажитесь от употребления алкоголя и спиртных коктейлей, исключите жареное, соусы и маринады. Готовьте пищу на пару, варите, тушите, обжаривайте на небольшом количестве масла, запекайте в духовке. Не стоит есть консервы и колбасные изделия.

Соблюдайте питьевой режим – пейте не менее 30 мл чистой воды на каждый килограмм своего веса в день.

Благоприятные дни для зачатия

При планировании беременности важно подгадать лучшие для ее наступления дни. Окном фертильности называют день овуляции и по два дня до и после нее. Овуляция приходится на середину цикла, и отследить ее можно разными методами. Самый надежный – аптечный тест на овуляцию. Существует способ определить овуляцию по повышению базальной температуры, но для этого нужно замерять БТ ректально каждый день в течение нескольких циклов. Еще одним индикатором овуляции становится цервикальная слизь – женские выделения в середине цикла становятся прозрачными и вязкими.

Почувствовать овуляцию сложно, но есть некоторые симптомы: дискомфортная тяжесть внизу живота, обильные выделения с нормальным запахом и без цвета, набухание сосков, повышенное сексуальное желание (природа распорядилась, чтобы в самые фертильные дни женщине хотелось секса), улучшение самочувствия и состояния кожи, волос, ногтей, приподнятое настроение и похудение на несколько сотен граммов.

Образ жизни до зачатия

То, какой образ жизни ведут потенциальные родители, крайне важен для зачатия здорового малыша.

Принимайте медикаменты только после консультации врача, который осведомлен о вашем желании зачать малыша. Избавьтесь от вредных привычек (и мужчина тоже): сигареты и алкоголь под запретом. Откажитесь от посещения бани и принятия ванн. Мужчине для улучшения качества спермы не стоит носить тесное синтетическое белье, в котором жарко, а также посещать сауну и ставить ноутбук на колени. Обоим в паре рекомендуется пропить фолиевую кислоту и поливитамины.

Женщине необходимо отказаться от строгих диет и начать питаться сбалансированно. Вес стоит откорректировать мягко: если у вас избыточная масса тела, больше двигайтесь и добавьте белка в рацион, а если дефицит, сделайте упор на сложные углеводы и полезные жиры. Недостаток веса физиологически опаснее, чем его избыток.

Подготовка мужчины к зачатию

Готовиться к отцовству важно так же, как и к материнству. Мужчине, который мечтает стать папой, стоит уделить подготовке время и ресурсы, подойти к вопросу сознательно.

Не стоит ходить в баню или сауну, потому что перегрев мошонки провоцирует ухудшение качества семенной жидкости и снижение концентрации жизнеспособных сперматозоидов в ней. По этой же причине следует носить просторное хлопковое белье и не допускать нагрева паховой области.

Заниматься любовью каждый день для зачатия ошибка – половым органам нужно время восстановиться и выдать новую порцию продуктивной спермы. Частота половых контактов через день оптимальна.

Откажитесь от курения и спиртных напитков. Избегайте стрессов и тяжелых спортивных нагрузок. Принимайте таблетки только по рекомендации врача, который в курсе, что вы с женой собираетесь стать родителями. Соблюдайте половую гигиену и не допускайте возникновения инфекций.

Влияние возраста

Разница в возрасте между мамой и папой не влияет на успех зачатия. Но вот то, сколько лет каждому родителю, важно. Если женщине больше 30 лет, риск генетических патологий возрастает в разы. То же происходит, если папа старше 40 лет.

Оптимальным возрастом для родов является промежуток от 22 до 27. Именно в этот период девушка способна вынести колоссальную нагрузку в связи с беременностью, родить и выкормить младенца. У мужчины возрастной диапазон растягивается до 40 лет. После этого рубежа качество спермы становится хуже, она более вязкая, сперматозоиды медлительные, а жизнеспособных среди них меньше, чем в молодости.

Сколько времени нужно, чтобы забеременеть?

Не каждой паре удается зачать малыша в первый цикл попыток. Иногда на это уходит несколько месяцев или полгода. Но подготовительные мероприятия нужно начинать намного раньше: мужчине – за 3-6 месяцев до попыток зачатия, женщине – за год. Внимательный и осознанный подход к планированию семьи обеспечит вам комфортную беременность, безболезненные роды и счастливое материнство.