Практикуем йогу во время месячных

Йога, в противовес тяжелым спортивным занятиям, дает дозированное количество физической нагрузки, укрепляет мышцы и помогает справиться с плохим самочувствием. Можно ли практиковать духовные практики во время критических дней?

Во время менструации женщина чувствует вялость, а часто – и сильные боли. Занятия спортом в таком самочувствии не принесут пользы или даже навредят. Разумный подход к йоге не пошатнет и так хрупкий гормональный баланс и не ухудшит состояние. Главное – избегать определенных поз.

Какие асаны запрещены в период месячных

Комплекс упражнений йоги в период несколько иной, чем в обычные дни. Не допускаются позы с подъемом таза: это может вызвать прилив крови к матке. «Антигравитационные» асаны провоцируют обратный ток крови – прямой путь к осложнениям имеющихся гинекологических заболеваний (кист, фибром, онкологии). Стойки на руках, предплечьях или макушке, а также асаны с давлением на брюшную полость, пресс, поясницу, всевозможные скручивания и прогибы необходимо исключить из привычного комплекса.

Запрещены следующие асаны:

Сарвангасана; Халасана; Адхо-мукха вришкасана; Випарита-карани мудра; Пинча маюрасана; Ширшасана; Вришчикасана; Бакасана.

Опасна поза Джатхара Паривартанасана, которая в переводе означает «скрученную утробу». Название говорит само за себя.

Какие упражнения йоги можно практиковать

Некоторые асаны нормализуют настроение и самочувствие, снимают симптомы ПМС, спасают от болей в пояснице и внизу живота, уменьшают интенсивность выделений. К ним относятся:

Врикшасана; Уттанасана; Уттхита триконасана; Шавасана; Баддха конасана; Баласана; Арха Чандрасана; Джана Ширшасана; Адхо Мукха Сукхасана; Адхо Мукха Вирасана; Маричиасана; Гомукхасана.

Во время занятий йогой глубоко дышите, следите за мыслями, прислушивайтесь к телу. Если вдруг вы замечаете, что вам больно или кровь течет сильнее, прекратите занятия. Значит, йога – не панацея для вашей менструации, и вам стоит поискать что-то еще. Возможно, нарушена техника упражнений, или есть скрытое гинекологическое заболевание.

Действие йоги на тело

Если вы практикуете щадящие асаны, выполняете все условия, правильно дышите, то йога может оказать положительный эффект на женское здоровье:

• умерить объем кровопотери;
• снять спазм внизу живота;
• ослабить боль в пояснично-крестцовом отделе и суставах;
• предупредить воспалительные процессы;
• поднять настроение и нейтрализовать ПМС.

Противопоказания

Если вы страдаете расстройством менструального цикла, лечитесь от инфекции, подозреваете беременность или имеете иное противопоказание йоги, то прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с гинекологом или терапевтом.