Правильное питание во время месячных

Раз в месяц вы запираетесь в комнате с задернутыми шторами, чтобы скрутиться калачиком и от души поненавидеть свою женскую природу, а заодно и весь окружающий мир? ПМС способен доставить массу неприятностей, а болезненные месячные и вовсе вывести из строя на несколько дней.

Боль в животе и пояснице, мигрень, тошнота и обильное кровотечение – все это признаки дисменореи. Это расстройство менструального цикла, которое можно облегчить препаратами и нормализацией режима дня и питания. Какая диета показана во время месячных? Как питаться во время критических дней?

Почему мы толстеем во время месячных

Вы замечали повышенную тягу к сладкому и вредному накануне месячных? Возможно, вы поддавались этому желанию и после с огорчением обнаруживали отеки и лишние килограммы. Накануне менструаций организм склонен к набору веса, так как готовится к возможной беременности. Набрасываясь на шоколадки и эклеры из-за пониженного уровня сахара в крови, вы набираете вес быстрее, чем обычно.

Сложные углеводы

Быстрые углеводы – это всевозможные булочки и шоколадные батончики с повышенной калорийностью, которые провоцируют всплеск глюкозы в крови, быстро вызывают голод и потребность поесть снова. Попробуйте заменить сладости на сложные, долго усваиваемые углеводы. Они способствуют выработке серотонина, который отвечает за снятие напряжения и успокоение нервной системы. Ешьте сладкие каши с курагой и черносливом, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и ржаные хлебцы, не сильно сладкие фрукты, сочные некрахмалистые овощи.

Насыщенные жиры

Не бросайтесь с головой в поглощение чипсов, гамбургеров, пончиков и жареных ребрышек. Жирная пища способствует выработке эстрогена, вызывая гормональный дисбаланс и ухудшение самочувствия. Выход – соя! Она содержит фитоэстрогены, нормализует концентрацию гормонов и насыщает. Готовьте вкусную морскую рыбу (лосось, форель, тунец, сардины), ешьте орехи и авокадо, заправляйте салаты оливковым или льняным маслом.

Кальций

Во время месячных женщины часто мучаются ночными судорогами, болью в суставах и пояснице. Помочь облегчить симптомы может пища, богатая кальцием: творог, ряженка, кефир, йогурты, кисломолочные и творожные сыры, бананы.

Магний

Нехватка магния заставляет вас бросаться на людей и постоянно плакать без повода. Виной всему – дефицит дофамина, отвечающего за настроение. Съешьте банан, сварите вкусную гречку на молоке, приготовьте фасоль и другие бобовые.

Витамин В6

И снова серотонин. Его выработке способствует витамин В6, содержащийся в бобовых, в вареном картофеле, яйцах, грецких орешках. Только помните: грецкие орехи очень калорийны, поэтому не увлекайтесь, щелкая их за книжкой или сериалом.

Что нельзя есть во время месячных

Ограничьте кофе и чай. Пейте травяной чай, чистую воду, томатный сок. Откажитесь от газировки и фастфуда, жирных кондитерских изделий и приторных творожных паст. Не исключайте сладкое полностью, но выбирайте лучше горький шоколад, сухофрукты, гемотоген, зефир. Не ешьте копченое и соленое, иначе придется мириться с отеками. А еще – полное табу на алкоголь. К слову, пиво тоже считается. Минимальный контроль за своим пищевым поведением может избавить вас от болезненных симптомов ПМС и прибавки веса после месячных.