Спорт во время месячных – какой выбрать?

Многие девушки уверены: во время критических дней нельзя заниматься спортом и вообще стоит избегать всяких физических нагрузок. Некоторые убеждены, что в этот период любая активность провоцирует прилив крови в брюшную полость, из-за чего могут возникнуть различные заболевания, среди которых эндометриоз и миомы матки. Однако месячные – естественный физиологический процесс, а не болезнь с постельным режимом. Можно ли заниматься спортом в критические дни и какой вид оптимален?

Спорт при месячных

Во время месячных под запретом находятся водные виды спорта и процедуры, потому что в эти дни шейка матки немного приоткрывается и становится уязвимой для попадания внутрь болезнетворных микроорганизмов. К тому же, опасность представляет и переохлаждение.

Все остальные виды спорта допустимы, но ориентироваться нужно на индивидуальные особенности менструаций и на свое самочувствие. Противопоказания обычно обозначает пациентке лечащий гинеколог; к нему же стоит обращаться с вопросом, можно ли заниматься конкретным спортом во время месячных.

Можно выбрать легкое кардио (лучше ходьба, а не прыжки), силовые тренировки ограничить по весам и количеству подходов, попробовать йогу (исключая позы, предполагающие поднятие таза, напряжение пресса). В этом вопросе крайне важно слушать свое тело: если вам нехорошо, лучше остановить тренировку или на время прекратить занятия. Даже профессиональные спортсмены делают перерыв для восстановления. Природа создала для вас естественную паузу – 4-7 дней в месяц.

Может ли спорт облегчить спазмы?

Спорт может снимать болезненный спазм, свойственный первым двум дням месячных. Женщинам с болезненными менструациями могут помочь щадящие нагрузки. Однако если в первый день месячных у вас обильные выделения, сопровождающиеся сильной болью в паху и внизу живота (иногда в крестце), при выполнении упражнений вы можете усугубить ситуацию. Лучше отдохнуть день-два и с новыми силами вернуться в спорт.

Важно: спорт во время месячных не запрещен, но важно, чтобы занятия способствовали хорошему настроению, бодрости, отсутствию боли.

Влияют ли фазы цикла на спорт?

Состояние женщины варьируется в зависимости от фазы ее цикла. В середине цикла ощущается подъем энергии и сил: во время овуляции вы можете замечать улучшение спортивных показателей, потерю веса, собственную внешнюю привлекательность и повышенное сексуальное влечение. Мудрая природа распорядилась так, чтобы в дни, когда наступление беременности вероятнее всего (овуляция + 1-2 дня до и после нее), женщина была активна и сексуальна. Секс – это своего рода конструктивное выражение агрессии, которая реализуется также и в спорте.

Ближе к началу нового цикла, перед менструацией, наблюдается спад сил. Грудь становится болезненной, чувствительной, возникают незначительные отеки, заметно меняется настроение, аппетит становится лучше и направлен в сторону продуктов, восполняющих энергию почти мгновенно (простые углеводы, жиры).

Строгих рекомендаций по выбору типа физической нагрузки не существует. Женщина должна сама выбирать, прислушиваясь к своему телу. В середине цикла лучше выбрать силовые тренировки, когда для них достаточно энергии, пилатес или стретчинг. Во время ПМС лучше ограничиться прогулками, пробежками, йогой и растяжкой.

Если в условиях тренировок ваш менструальный цикл нарушается (месячные опаздывают, приходят раньше, становятся более обильными или скудными), возникают неприятности вроде кист и межменструальных выделений, это сигнал, что телу не нравятся такие нагрузки. Если сочетать усиленные активности с ограничениями в питании (классический дуэт тренинг + диета), месячные могут пропадать – возникает вторичная аменорея.

Правильный спорт – это удовольствие, хорошее самочувствие, регулярный менструальный цикл.

Возможные противопоказания

Исключить серьезные нагрузки стоит, если у вас есть кисты (в особенности, функциональные). Во время тренировки фолликулярные кисты или кисты желтого тела могут лопнуть, поэтому пока они не рассосутся сами (в течение трех месяцев, как правило) стоит ограничить походы в тренажерный зал. Избегайте видов спорта, где есть переворачивания, кувырки, тряска, езда, потому что это может спровоцировать перекрут яичниковой кисты.

Женщине, у которой обильные месячные (т.е. смена прокладки происходит раз в час), стоит обратиться к гинекологу вне зависимости от того, занимается ли она спортивными упражнениями. Спорт в нормальных условиях не должен усилить кровотечение, в обратном случае можно заподозрить патологию, которая проявляется только при нагрузках.