Вкусные продукты для регулярных месячных

Стабильно приходящие месячные, овуляция как по часам и безболезненный ПМС – залог цветущего внешнего вида, хорошего настроения, гармонии в сексуальных отношениях и будущего материнства. Снижение уровня женского гормона эстрогена может вызвать задержку или приход скудных месячных. Если менструальный цикл нарушается, можно попробовать восстановить или подкорректировать его с помощью определенных продуктов.

Ненасыщенные жирные кислоты

Кровеносные сосуды яичников крошечные, и малейший урон вследствие курения, весовых нагрузок, холестерина может блокировать приток гормонов с кровью к придаткам.

Вкусная морская рыба (тунец, лосось, скумбрия, форель, сардины) содержит Омега-3 и Омега-6, которые способствуют свободной циркуляции крови, защите клеточных мембран и выработке дофамина – гормона настроения. Не любите рыбу? Можно пить рыбий жир в капсулах.

Цветные продукты

Избегайте белых продуктов. Звучит странно? Вспомните пищу белого цвета: сдоба, мука, картофель, рис, сахар. Быстрые углеводы вызывают всплеск инсулина, который провоцирует выработку жиров в организме и нарушает этим овуляционный процесс. То ли дело яркие овощи и зелень! Вот на них налегайте.

Продукты, богатые белком

Красное мясо может плохо отразиться на вашем самочувствии в постовуляторный период, поэтому выбирайте постные виды – курицу, индейку. Молоко стоит ограничить из-за содержания в нем тестостерона, казеина и лактозы, а вот белок из кисломолочной продукции будет полезен: особенно при судорогах и ломоте в суставах. Это творожный сыр, сливки, зерненый или домашний творог. Получайте белок из орехов: миндаля, арахиса, грецких и лесных. Ешьте куриные яйца вкрутую или всмятку, готовьте хумус и бобовые.

Источники витамина D

Витамин D способствует транспорту полезных веществ в клетки и стимуляции женских гормонов. Так называемый «гормон солнца» защищает от онкологических заболеваний женской репродуктивной системы. Получает организм человека этот гормон вместе с солнечным светом и пищей: тунцом, лососем, сардинами, печенью трески и желтками домашних куриных яиц.

Горький шоколад

В шоколаде с высоким содержанием какао (не менее 72%) присутствуют флавоноиды, чье действие похоже на влияние эстрогена. Эти вещества улучшают кровообмен, препятствуют застою крови в органах малого таза, ускоряют микроциркуляцию в яичниках и эндокринных железах, а еще – усиливают производство «счастливого гормона» дофамина.