Привычки для комфортных месячных

На регулярность и безболезненность месячных влияет множество факторов, начиная от веса и заканчивая стрессом на работе. Иногда мы, сами того не подозревая, провоцируем нарушение менструального цикла.

Постоянная нервная обстановка, несбалансированное питание, скрыто протекающие болезни, психологические травмы могут стать препятствием для регулярного прихода месячных, не говоря уже о возможности зачать крепкого малыша. Женщины годами пытаются забеременеть, сдавая анализы и будучи вполне здоровыми, хотя причины их трудностей лежат на поверхности. Какие привычки нужно выработать каждой фертильной барышне для здоровья ее репродуктивной системы?

1. Физическая активность

Важно соблюдать баланс между питанием и нагрузкой. Чрезмерные занятия в тренажерном зале или убийственные кардиотренировки могут спровоцировать всплеск тестостерона и закономерную задержку месячных, а при скудном питании и вовсе – их прекращение. Никакие кубики на животе не заменят здорового, упругого и способного выносить младенца женского тела.

Полное отсутствие двигательной активности тоже плохо сказывается на здоровье. Оптимально – выбрать комфортный вид спорта и заниматься им в удовольствие, а не для похудения или самоистязания.

2. Йога

Йога – это не совсем про спорт. Это скорее о балансе физиологии и духовности. Многим девушкам йога помогает наладить хрупкую связь со своим телом. Духовные практики и гимнастика могут положительно влиять на гормоны и самооценку, а еще – облегчать ПМС.

3. Питание

То, что мы едим, влияет на самочувствие и настроение. В период ПМС нам не хватает магния, и мы слетаем с катушек: беспричинно плачем, чувствуем себя обиженными и некрасивыми. Если девушка длительное время находится на дефиците калорий с усиленными физическими нагрузками, месячные прекращаются, ведь организм напуган и включает аварийный режим. Он чувствует неспособность обеспечить свои системы питательными веществами, а значит, ни о какой беременности речи быть не может. Нет месячных – нет беременности, решает тело.

Для женщины крайне важно употреблять достаточное количество полезных жиров, железосодержащих продуктов и витаминов А, Е, С и группы В.

4. Психическая гигиена

Нервничая, мы вызываем сбой в составе гормонов. Активно вырабатываются тестостерон, кортизол и адреналин, составляющие убийственную для месячных смесь. Стресс распознается телом как угроза жизни, поэтому организм отвечает на нее режимом энергосбережения. Он выключает не основные функции на случай, если не сможет обеспечить свою сохранность. Среди них – фертильность.

5. Интимная гигиена

Важно не допускать воспалений по женской части, заниматься сексом только с надежным партнером и предохраняться от половых инфекций. Содержать наружные органы в чистоте – не просто долг женщины, это часть ее естества. Грибки, попадающие во влагалище, могут провоцировать задержку месячных, не говоря о болезненных ощущениях и психологическом дискомфорте.

6. Грамотный прием медикаментов

Постарайтесь не допускать ситуаций, когда вам придется принимать сильнодействующие антибиотики. Они буквально вычищают организм, нарушая баланс Ph и вызывая побочные эффекты, среди которых – задержка месячных. Такой же результат имеют некоторые гормональные препараты – комбинированные контрацептивы или посткоитальные средства.

7. Фитотерапия

Уметь помочь себе природными средствами – полезный для женщины навык. Но будьте аккуратны: некоторые травы могут и навредить. Начните с безобидной ромашки. Она успокаивает, облегчает менструальные боли и помогает пищеварению.

8. Потребление молока

У многих девушек на молоко возникает необычная реакция в виде задержек. Разумеется, они связаны с рядом других причин, но в молоке содержатся гормоны, способные подавлять овуляцию. Если вы подозреваете у себя такой эффект от молочных продуктов, замените молоко соевым или слегка ограничьте его количество в рационе.