Как использовать цикл на пользу психике и гармонии

Женский организм меняется несколько раз за месяц, не считая тотального обнуления с первым днем цикла. Разумеется, гормональные и телесные изменения не могут не отражаться на психике. Вы могли замечать, что в одни дни продуктивны и энергичны, а в другие даже выполнение мелкой задачи становится подвигом. Все это может зависеть от менструального цикла – кто-то более чувствителен к этому, кто-то почти не замечает изменений. Как использовать свои женские особенности на благо здоровья и работоспособности?

Активность по фазам цикла

Если вы знакомы со своим менструальным циклом, то можете подстраивать дела и активности под него. Например, сразу после месячных женщины чувствуют подъем сил, улучшение настроения, повышенную бодрость и более стойкое отношение к неурядицам. Ближе к середине цикла – овуляции – девушка может ощутить не только сильное сексуальное желание к своему партнеру, но и общую работоспособность. Первое явление обусловлено тем, что именно в овуляцию самые высокие шансы забеременеть, и организм начинает искать себе условного самца.

В дни овуляции представительницы прекрасного пола хорошеют, у них хорошее настроение, некоторые даже незначительно худеют. В овуляторной фазе происходит самый яркий секс и самые интенсивные оргазмы – природа сделала все, чтобы вы стремились к оплодотворению в самое благоприятное время. И в это же время, когда на пике эстроген и тестостерон, вы ощущаете тягу к работе, находите силы на решение сложных задач и энтузиазм в творчестве. Первая половина цикла – наилучшее время для начала и завершения крупных проектов.

Во второй половине цикла, когда организму дан сигнал отмены беременности (например, в овуляцию полового акта не было или вы предохранялись), тело начинает готовиться к месячным. В ход идут совсем иные гормоны, и настроение меняется: вы становитесь более вялыми, менее энергичными. За неделю до критических дней наступает ПМС, у каждой выраженный в своей степени. Болезненные ощущения в груди, боль внизу живота, отечность, высыпания, сниженное либидо становятся предвестниками месячных, и тут вам совсем не до работы и хорошего настроения. Хочется обнять подушку, съесть ведро пломбира и просмотреть три сезона любимого сериала подряд, а не готовиться к сессии или совещанию.

Не ругайте себя за сниженную работоспособность и используйте на все сто продуктивное время, когда вы хорошо себя чувствуете. Накануне месячных уделите больше времени отдыху и сну, питайтесь сбалансированно и разнообразно, уменьшите спортивные и эмоциональные нагрузки.

Периоды цикла и гормоны: самочувствие понедельно

Незнание особенностей своего организма мешает внутренней гармонии и вызывает вопросы – куда утекает энергия, почему появляется рассеянность и сонливость. Вы начинаете винить себя за лень, ругать за непродуктивность, переедать на почве переживаний, потом ограничивать себя в еде, хотя аппетит просит (это снова относится к гормонам и стрессу).

Все изменения происходят под влиянием гормонов. Представьте, что все гормоны находятся на качелях, и стоит одним из них покинуть перекладину, как равновесие теряется.

Женский цикл в среднем равен 4 неделям – в норме находится цикл от 21 до 35 дней, но средним считается число 28. Начало цикла – это первый день месячных.

1. Первая неделя

В это время вы восстанавливаете силы и переживаете незначительные кровопотери, сопровождающиеся плохим самочувствием и болью. Не стоит корить себя за дефицит энергии и плохую работу: дайте себе отдохнуть, отмените встречи и поездки, не подписывайте документы. Организуйте себе план из простых и не энергозатратных действий, которые не требуют погружения. Окружите себя уютом и утеплите ноги. Важны атрибуты заботы о себе: любимая шоколадка, ароматизированные свечи, теплые носки, хороший фильм или роман.

2. Вторая неделя

К началу второй недели вы отметите в себе бодрость, словно проснетесь от спячки и станете внимательны к мелочам. Наступает время для важных проектов и ускорения перед дедлайнами. В этот период вы полны энергии, а значит, нужно дерзать и использовать ресурсы на максимуме – повышается активность в работе и личной жизни. Вам может сильно захотеться заняться любовью или пойти в тренажерный зал, либо как-то иначе проявить энергию и дать выход конструктивной агрессии. Тестостерон отвечает за сексуальную активность, рост мышц и за ответы внешним раздражителям (борьбу), считается мужским гормоном, но в середине цикла повышен и у женщин. Вам хочется близости и внимания.

3. Третья неделя

На третьей неделе происходит замедление. Вам нужно больше личного времени наедине, больше тишины и меньше беготни по делам. Это прекрасное время для свидания с самой собой. Сходите в кино, посидите в кофейне с книжкой, прогуляйтесь в парке. Не стесняйтесь своей слабости и усталости, просите поддержку и помощь близких, отказывайте в просьбах, которые выматывают. Ограничьте общение с токсичными людьми – стрессовые ситуации могут негативно влиять на регулярность цикла.

4. Четвертая неделя

Последняя неделя цикла оказывается самой трудной. Снижается настроение, а вместе с ним и самооценка, вам может казаться, что вы некрасивая, толстая, назойливая, занудная (дописать свое). Вы становитесь плаксивой и ультрачувствительной к мелочам – не та интонация партнера, замечание начальника или упавшая на пол ложка могут вызвать слезы. Могут сильно раздражать запахи и звуки. Вы ощущаете повышенный аппетит, сильно тянет на сладкое и жирное, иногда на мясо.

Накануне критических дней вы захотите покоя и тепла, заботы и поддержки: не стесняйтесь просить все это у близких. Раздражение объясняйте своим состоянием, просите прощения, если не сдержались, старайтесь не проецировать внутренние противоречия и неудачи на работе на членов семьи. Всегда знайте: спустя неделю вы снова окажетесь на пике бодрости и любви к жизни.

Какие приложения могут помочь узнать себя поближе?

Чтобы применить знания на практике, необходимо отследить свои особенности и начать под них подстраиваться. Проанализировать состояние помогут приложения и сервисы для отслеживания менструаций.

• Solomia_bot в Телеграм – он помогает разобраться с циклом, присылает каждый день подсказки и рекомендации.
• Ewa_gynecologist_bot – этот бот опровергает мифы о месячных и отвечает на вопросы о женском теле.
• Любое приложение с календарем менструации, например, Flo. Не ленитесь записывать симптомы и отмечать свое настроение каждый день, чтобы понимать, в какие дни вы на максимуме эффективности, а в какие наблюдается спад. Можно помечать это и на листе бумаги, расчертив его предварительно сеткой на 30 дней.

Чтобы узнать свой организм, нужно наблюдать за самочувствием по меньшей мере 2-3 месяца. Несколько месяцев кажутся долгим сроком, но это огромная инвестиция в ваше здоровье и психическое благополучие. Тема менструаций остается табуированной и вызывает много стыда, но это не должно препятствовать получению знаний о своей глубинной женской природе.