7 способов облегчить самочувствие во время месячных

Менструальный цикл представляет собой значимую часть в жизни женщин. Средние по длительности месячные суммарно длятся 10 лет за весь репродуктивный возраст. Когда менструации в норме, это говорит о здоровье девушки, о ее способности зачать и родить, а когда нарушены, это влияет на многие системы, в том числе на скелет.  Нередко естественный процесс вызывает сильный дискомфорт во время ПМС или в первые дни цикла. Как облегчить состояние? В статье вы найдете 7 действенных способов помочь себе при месячных.

1. Особое питание

Рацион естественным образом влияет на здоровье и самочувствие. Неудивительно, что при верном выборе продуктов во время месячных вы можете облегчить свой дискомфорт. Лучше есть дробно и часто, чтобы уменьшить риск вздутия и повышенного газообразования.

Чтобы избежать отечности, стоит ограничить употребление соли и соленых продуктов, а также мучного и острого. Ошибочно думать, что уменьшение выпитой жидкости может помочь от отеков – напротив, нужно пить достаточно, чтобы тело не стремилось удерживать влагу.

Хороший выбор во время усиленного аппетита – цельнозерновая выпечка и хлеб, каши, свежие фрукты, овощи, белок, полезные жиры из морской рыбы, орехов, авокадо, а также кисломолочные продукты.

Во время ПМС, когда настроение на нуле, нужно сделать упор на так называемую comfort food – для каждого она своя. Кому-то чувство безопасности и спокойствия приносит мамин крем-суп, а для кого-то комфортной едой становится десерт из любимой кофейни. Подумайте о еде, которая согревает вас, успокаивает, делает менее раздражительной. Закажите это блюдо или приготовьте его сами.

В сладком ограничивать себя не стоит, но и переедать не нужно – углеводы удерживают воду. То же касается и условно вредной пищи, на которую так и тянет накануне КД: побаловать себя едой для радости можно, но не объедаться и сохранять привычный сбалансированный рацион.

2. Немного кофеина

Среди рекомендаций на время месячных часто встречается ограничение кофе и кофеинсодержащих напитков, которые чрезмерно возбуждают нервную систему, которая и так неустойчива из-за эмоционального фона. На самом деле чашечка любимого кофе (желательно с молоком) не навредит, а только сделает вас бодрее. Тот же эффект вы достигнете, если съедите полоску горького шоколада. А уж объединив эти два продукта, вы получите энергетическое комбо.

Но не увлекайтесь: перенапряжение нервной системы грозит еще более переменчивым настроением и нарушениями сна.

3. Легкий спорт

Когда вам больно, и ничего не помогает, предложение заняться легким спортом звучит издевательски. Но спорт спорту рознь – никто не заставляет вас бежать марафон или поднимать штангу, к тому же, есть исследования, которые показывают, что во время критических дней повышается риск получить травму на силовых тренировках.

А вот йога, фитнес, пилатес, танцы – все это может облегчить состояние и вернуть позитивный настрой. Умеренная спортивная активность в течение получаса способна облегчить симптомы и побороть подавленность.

4. Режим антистресса

Очень важно противодействовать стрессу во время КД и включать энергосберегающий режим. Разумеется, все стрессовые факторы убрать не выйдет – жизнь современного человека целиком состоит из нервных ситуаций. Но уменьшить напряжение можно, оградившись от общения с неприятными людьми, отдыхая, занимаясь творчеством и медитациями.

Выключайте уведомления на смартфоне: постоянное вибрирование и звуки заставляют нас тревожиться и не дают расслабиться. Устройте себе цифровой детокс и не пытайтесь читать все новости в социальных сетях, скорее всего это желание продиктовано не вашей потребностью, а страхом упущенной выгоды (FoMO) – навязчивым опасением пропустить что-то важное.

5. Качественный сон

Организуйте себе достаточный и полноценный сон – не менее 8 часов. Недосып плохо влияет на нервную систему и усиливает болевые ощущения. При сильной нехватке сна вместе с плохим самочувствием может возникать раздражение от громких звуков и яркого света.

Засыпать нужно в прохладе, под теплым одеялом и в темной комнате. На тумбочку можно поставить незажженную аромасвечу с лавандой или саше с сушеными травами.

Смените постельное белье и облачитесь в просторную пижаму, чтобы ничего не стесняло движений.

6. Тепло

Реальное тепло – к примеру, грелка, плед или вязаные носочки – может помочь при болях во время месячных. Подойдет и горячий душ, а потом – какао. Не менее важно получать эмоциональное тепло: объятия с любимым или игра с домашним питомцем могут снизить дискомфорт во время критических дней.

7. Железо и магний

Железо крайне важно для транспорта кислорода к клеткам. Этот элемент поддерживает работу иммунной, нервной эндокринной системы и других. Особенно важно регулировать уровень железа во время месячной кровопотери. Вряд ли вы едите достаточно железосодержащих продуктов – морепродукты, печень, говядину, шпинат, фасоль, кешью. Самостоятельно организм не справляется, поэтому нужно принимать аптечные добавки с железом.

Падение уровня железа в теле заметно – возникает сильная слабость, головокружение, наблюдается сухость кожи и волос.

Кроме того, улучшить состояние помогут продукты с магнием: орехи, особенно миндаль и кешью, бананы, гречневая каша, тыквенные семена, морская капуста. Чтобы вернуть энергию и нормализовать настроение, выбирайте еду с триптофаном в составе – это аминокислота, которая участвует в производстве серотонина, гормона радости. Содержится в красной икре, сыре, халве, индейке, твороге, курице, лососе.

Отнеситесь к себе максимально бережно в этот период, чтобы никакой дискомфорт не помешал вам как следует о себе позаботиться и войти в новый цикл с восполненными силами и прекрасным самочувствием.