Диета для облегчения предменструального синдрома

Диета для облегчения предменструального синдрома

За жизнь женщины от полового созревания до менопаузы происходит более 400 циклов. Неужели каждый из них сопровождается болезненным предменструальным синдромом? Попробуем разобраться, как с помощью рациона можно минимизировать неприятные симптомы ПМС.

Что такое предменструальный синдром

Предменструальный синдром – это психофизиологическое состояние женщины накануне менструации. ПМС наступает в промежутке между 10-ым и 14-ым днями цикла. Если в организме повышена концентрация эстрогена, женщина сердится, поддается плаксивости, легко впадает в раздражение. Когда в ее теле преобладает прогестерон, наступает апатия и сонливость. Помимо эмоционального состояния, болит низ живота, поясница, голова, грудь и суставы.

Во всем виноват магний

Магний регулирует многие процессы в организме: всасывание витаминов группы В, С и Е, усвоение фосфора и калия. Основная миссия магния – стабилизация работы нервной системы. При его дефиците возникает состояние нервозности, усталости, плаксивости… Ничего не напоминает? Старый добрый ПМС обусловлен отчасти недостатком магния.

Продукты с содержанием магния

Употребление магния вместе с пищей помогает уменьшить агрессию, плаксивость, чувство усталости и уныния, а прием микроэлемента с витамином В6 – снять отечность, набухание груди, устранить одышку и метеоризм. Магний содержат следующие продукты.

  • Миндаль и фисташки.
  • Тахинная халва и семечки подсолнечника.
  • Гречневая, овсяная и пшенная каша
  • Соя и фасоль.
  • Какао и шоколад.
  • Комбинации этих продуктов: например, каша с орехами и семечками.

Составление рациона в период ПМС

Грамотно построенная диета – это не ограничение, а внесение в повседневное меню продуктов, облегчающих самочувствие накануне и во время месячных. Пища способна влиять на простагландины – вещества, «виновные» в недомогании перед менструацией.

Углеводы

В постовуляционный период женщин тянет на сладкое и вредное. Быстроусвояемые углеводы (булочки, пончики, шоколад, мороженое, сахар) – пустые. Вы не насыщаетесь, но получаете определенные калории, которые осядут на боках после месячных из-за свойства организма запасать жирок к потенциальной беременности (как раз в менструальную фазу).

Спокойно ешьте цельнозерновой хлеб, каши и макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты надолго насыщают и способствуют выработке серотонина – гормона настроения.

Жиры

Ограничьте потребление насыщенных животных жиров: баранины, свинины, жирной сметаны, сливок. Они влияют на баланс половых гормонов. Трансжиры (пальмовое масло, фастфуд) исключите вовсе: они не полезны и в любой другой день помимо месячных.

Растительный белок

Если мясо стоит ограничить, тогда откуда черпать белок? Из бобовых! Тушеная фасоль, горошек в салатах, чечевичные супы и каши, диетический нутовый фалафель – это вкусно и чрезвычайно полезно. Употребляйте овощи и зелень. Насыщайтесь витаминами из брокколи, цветной капусты, тыквы.

А вот от молочных продуктов стоит временно отказаться. Продукты животного происхождения содержат гормоны, которые могут повлиять на вас незаметно, пока вы пьете безобидный латте или едите глазированный сырок.

Дробное питание

Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Если вы будете есть немного, но часто, вы не станете набрасываться на калорийную пищу и переедать.

Соль

Временно устраните из рациона колбасы и соленые сыры, ветчину и копчености, рыбные консервы и чипсы с сухариками. Не увлекайтесь блюдами японской кухни. Накануне месячных и так появляются отеки, которые только усугубятся из-за соленых продуктов.

Напитки

Меньше кофе и крепкого чая. Они тонизируют и возбуждают нервную систему. Спиртное вымывает магний из организма и усиливает отеки. Вода и легкие травяные чаи – прекрасный выход.

Мы в социальных сетях:


Рейтинг страницы: 4.8/5 (29 оценок)

Все права защищены