Отечность во время ПМС

Предменструальный синдром давно стал поводом для шуток, однако женщинам, ежемесячно переживающим боли, мигрени, слабость и нервозность, совсем не смешно. Отеки – еще один симптом ПМС. Почему мы отекаем накануне критических дней, и как справиться с этим справиться?

Как проявляются отеки

Удерживать влагу тело может в конечностях, когда опухают ноги и пальцы на руках, а также в области лица: появляются мешки, общая помятость и несвежий вид. Редко отекает даже тело – при сбое в работе почек.

Кто подвержен отечности больше всего

• Женщины с избыточной массой тела и нестабильным циклом.
• Представительницы прекрасного пола, страдающие гинекологическими заболеваниями (миомами, кистами и т.д.).
• Хроники с заболеваниями сердца, сосудов, печени, почек, ЖКТ.
• Девушки, принимающие оральные контрацептивы.
• Те, кто питается несбалансированно с уклоном в быстрые углеводы.

Причины возникновения отеков

• Эстрогены. Иногда кажется, что всему виной они – эти маленькие несносные гормоны. Считается, что именно эстрогены склонны удерживать в клетках натрий (соль) и жидкость.
• Прогестерон. Этот гормон второй фазы цикла, который вырабатывается желтым телом, находится в крайне низкой концентрации перед менструацией. Прогестерон ответственен за обновление функционального слоя матки, способность забеременеть и выносить плод. Он же выводит воду и соль из организма.
• Пролактин. Молочный гормон, который отвечает за выработку материнского молока, способен удерживать в клетках жидкость, запасая ее на случай беременности.
• Гормоны щитовидной железы. При стрессах состав и концентрация гормонов колеблется, поэтому жидкость может оставаться в теле, «радуя» женщину прибавкой в весе и чувством одутловатости. Например, старый добрый кортизол запасает натрий каждый раз, когда вы нервничаете. Учитывая повышенную раздраженность накануне месячных, задержка воды в теле оправдана и ожидаема.
• Нехватка витаминов и минералов. Дефицит магния, помимо ПМС и зверского аппетита, провоцирует отеки. Организм ощущает падение уровня железа и концентрации витамина В, поэтому склонен не выпускать жидкость на фоне потери крови.
• Изменение меню. Перед наступлением менструации женщины часто балуют себя вредностями. Нездоровый аппетит продиктован слабостью организма, плохим настроением и колебанием состава микроэлементов. Поглощение жирных, копченых, соленых и острых продуктов может задерживать жидкость, вызывая отечность и больной внешний вид.
• Низкая физическая активность. И не мудрено: в период ПМС мы испытываем боль, вялость, дискомфорт и эмоционально не стабильны. Тут уж не до посещения бассейна или приседаний со штангой. Максимум бокс – так, выплеснуть агрессию.

Как справиться с отеками в домашних условиях

1. Питание

Важно обеспечить себе сбалансированный рацион накануне и во время месячных. Иначе помимо естественного колебания веса накануне критических дней вы получите отеки и пару лишних килограммов постфактум.  Что есть, чтобы не возникало отеков?

• Кефир. С помощью кефира вы сможете облегчить запоры, часто сопровождающие ПМС, и снять отек.
• Шпинат. Магний в составе купирует симптомы ПМС, в том числе и излишнее удержание воды.
• Брокколи. Лучший источник кальция. А в сочетании с рыбой дает организму заряд витамина D, который ой как трудно получить ненамеренно.
• Шоколад. Лучше всего – максимально горький. В нем тоже есть магний, крайне необходимый для женского здоровья. Не увлекайтесь: какао тонизирует, что может вызвать головную боль и усиление спазма.
• Авокадо. Такой полезный калий и «дружественные» женщинам жиры в большом количестве содержатся в этом мясистом плоде. Цельнозерновой хлебец с авокадо и ломтиком красной рыбки – что может быть вкуснее?
• Орехи и семечки. И снова жирные кислоты, которые полезны женской репродуктивной системе, ведь жиры – это депо наших гормонов. Добавляйте их в творог и кашу, ешьте горстью, но помните: несмотря на пользу, эти продукты калорийны.

2. Диуретики

• Соки из мочегонных овощей (огурец, морковь), фруктов (арбуз, лимон), травяные настои (мята, боярышник, ромашка, репейник, пустырник) и морсы.
• Зеленый и белый чай.
• Вода. Добавьте в рацион 500 мл воды сверх обычного потребления. Не пейте кофе, как бы ни хотелось. Алкоголь тоже следует исключить.
• Аптечные мочегонные – по рецепту врача.

3. Физическая активность. Не нужно бежать в зал и качать пресс: просто ходите пешком. Медленно, наслаждаясь, или энергично, по парку или торговому центру, с музыкой или без.