Опасные продукты, которые вызывают вздутие при ПМС

Предвестниками менструации становятся многие симптомы – головная боль, боли внизу живота и в пояснице, перепады настроения, плаксивость, болезненность груди. Все вместе они входят в понятие ПМС – предменструальный синдром. Исследования показывают, что с ним так или иначе встречалась каждая половозрелая женщина. Одними из неприятных симптомов становятся вздутие живота и нарушение стула – многие девушки отмечают повышенное газообразование и диарею во время месячных. В статье вы найдете пять продуктов, которые стоит ограничить накануне критических дней.

Виноград

Любой виноград является тяжелой пищей для ЖКТ. В нем содержится много фруктозы, которая провоцирует метеоризм, вызывает процессы брожения и приводит к вздутию живота. Для переваривания сахара желудку нужны конкретные ферменты, которых не всегда достаточно в организме. То же самое касается других фруктов – яблок, персиков, дыни и груш.

Виноград также более калорийный относительно других плодов и ягод, поэтому может выступать полноценным десертом. Накануне месячных часто тянет на сладкое и жирное, и отказывать организму в лакомствах на фоне сниженного эстрогена и болезненных ощущений плохая идея – есть сладкие фрукты и шоколад можно, но регулировать количество все же стоит.

Капуста

Капуста сама по себе не вредна, а очень полезна – в ней много пищевых волокон, минералов и витамина К, но она способна провоцировать вздутие в неблагоприятные моменты, например, перед менструацией или в сочетании с другими продуктами. Все это касается овоща в сыром виде – после тушения или жарки грубая клетчатка разрушается, а именно она является причиной вздутия живота. Вместо капустного салата во время ПМС лучше выбрать тушеную капусту или голубцы.

Свежий хлеб и булочки

Не стоит злоупотреблять свежим хлебушком и горячей выпечкой из пшеничной муки. Дрожжи в составе вместе с сахаром начинают бродить в животе, вызывая болезненное бурление и газы. Кроме того, выпечка – это чаще всего простой углевод, который вызывает скачки глюкозы в крови, плохо утоляет голод и становится причиной раздражительности ввиду падения уровня энергии.

Если хлеб, как и для многих людей, для вас является неотъемлемой частью питания, выбирайте бездрожжевой продукт или выпечку из цельнозерновой муки.

Творог с вареньем

Лактоза и молочные бактерии в кисломолочных продуктах могут быть сами по себе поводом к повышенному газообразованию и нарушениям стула (в сочетании с другой едой). Но если есть молочную продукцию с фруктами или сладким наполнителем, эффект усиливается. Например, в зерненом творожке с джемом белки перевариваются долго, а пока происходит процесс расщепления, фрукты и сахар уже начинают бродить. Это относится и к обычному творогу с домашним вареньем, и к магазинным йогуртам и творожным десертам. Они не опасны, но лучше минимизировать их употребление накануне критических дней или в периоды обострения заболевании ЖКТ.

То же самое может произойдет, если вы пьете много кофе с молоком. Чтобы избежать неприятностей с лактозой, можно заменить молоко растительным или пить черный кофе.

Газировка

Газированная и минеральная вода, при всей своей пользе, могут вызывать метеоризм и колики. Особую опасность несут в себе сладкие газировки – кроме, собственно, газов, в них есть сахар, который начинает в животе активно бродить. Пузырьки увеличивают размер живота, вздутие может сопровождаться тяжестью и неприятными ощущениями, а длиться до 4 часов.

Это не повод не пить минералку совсем, просто выбирайте воду без газа и употребляйте напиток с осторожностью. Цветные сладкие напитки не стоит пить часто и точно не нужно сочетать с тяжелыми для желудка продуктами и блюдами – например, майонезными салатами, бобовыми, фруктами, жирным мясом.

Как питаться, чтобы облегчить ПМС?

Для облегчения предменструального синдрома можно придерживаться особого рациона – это продукты, содержащие магний (гречка, овсянка, бананы, какао) и железо, сложные углеводы – цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, полезные полиненасыщенные жиры из морской рыбы, авокадо и растительных масел. Приветствуется временное ограничение соли во избежание отечности и отказ от фастфуда. Плохое настроение обусловлено не только гормональными изменениями, но и снижением важных питательных веществ, которые влияют на работу нервной системы, а значит, и на наше моральное состояние.

Регулируйте меню согласно собственному комфорту, прислушивайтесь к ощущениям от еды, и со временем вы поймете, после каких блюд вам становится хуже, а после каких вы ощущаете легкость.