Страх фригидности: 6 шагов к развитию либидо

Прийти к страшной мысли о собственной фригидности можно разными путями – кому-то из женщин про их холодность в обидной форме сказал партнер, кому-то получить удовольствие от секса мешает опыт пережитого насилия, а кому-то расслабиться не дает стыд и непринятие себя. Мысль о том, что с ней что-то не так, заставляет женщину испытывать сильный стресс, который и сам по себе становится фактором снижения желания. В статье вы узнаете разницу между реальной фригидностью и сниженным влечением, а также постигнете 6 важных шагов к пробуждению либидо.

Фригидность – это только врачебный диагноз

Пропал интерес к сексу после рождения ребенка? Спустя пять лет брака секс стал однообразным и предсказуемым? Быт, дети, усталость, взаимные претензии сводят интимную жизнь на нет? В пору решить, что дело в вас, и навесить на себя клеймо фригидности, поставив крест на себе и сбросив ответственность за собственное удовольствие. Но важно понимать, что это не просто термин – это серьезный диагноз, который ставить может только доктор.

Случается, что женщина, пережившая опыт насилия или унижения, неосознанно воспринимает секс как нечто грязное, опасное, стыдное, а потому даже с любимым партнером не может получить удовольствие. И речь тут не о фригидности, а о стыде, страхе и возможном ПТСР после психотравмы.

Причины для отсутствия полового влечения могут быть разными, но одного только упадка либидо на фоне стресса или болезни недостаточно, чтобы считать себя фригидной. Клиническое состояние характеризуется длительностью отсутствия желания и физиологическими изменениями, в том числе дисбалансом гормональной системы.

Аналогичная ситуация с аноргазмией – ее могут приписывать себе женщины, которые никогда не испытывали оргазм. Дело тут вовсе не в пресловутом «что со мной не так», а в разных факторах – от воспитания и отношения к сексу до внимательности и мастерства партнера. Если мужчина не в курсе, где у женщины клитор и как на него воздействовать, чтобы женщине было приятно, а сама она ни разу в жизни не мастурбировала (или же мастурбирует специфическим способом, который невозможно повторить с партнером – например, сильно скрещивает ноги для разрядки), то от секса оргазма ждать не приходится.

Если пациентке диагностируют фригидность, причем делает это не она сама, не ее неудовлетворенный супруг, а врач, то и лечением занимается специалист. Но процент истинных случаев с таким диагнозом крайне низок, в основном за фригидность принимаются другие состояния – сниженное влечение, незнание и непринятие тела, негативные установки по отношению к интиму.

Главный фактор упадка сексуального желания – стресс

Женщина, способная получить оргазм, расслаблена и спокойна, она доверяет партнеру, знает свое тело и проявляет естественную любознательность к себе, мужчине и процессу. Стресс же воспринимается как сигнал о необходимости беречь энергию, замереть и переждать сложное время без необязательных опций вроде размножения. Из-за хронического стресса снижается активность многих систем, которые мозг считает энергозатратными: это пищеварительная, репродуктивная и другие.

Ключ к качественному наслаждению – снижение стресса. Что делать?

1. Найдите хорошего специалиста – гинеколога-эндокринолога. Попросите направить вас на анализы крови на половые гормоны, гормоны щитовидной железы, на общий анализ крови, белок в сыворотке крови, витамин В12, ферритин, витамин Д, сахар в крови. Результаты нужно обсудить с доктором: возможно, ваша вялость связана с дефицитом витаминов в организме или анемией.
2. Наладьте режим сна. Качество сна сказывается на качестве близости. Если вы недосыпаете, то при случае вместо секса выберете поспать. Самые лучшие часы для сна – с 11 вечера до 2 ночи. Именно в этот период наиболее активная выработка гормона сна мелатонина, восстанавливающего нервную систему и энергию женщины. Спать стоит в полной темноте и в отсутствии посторонних шумов.
3. Сделайте отдых приоритетом. Сильное утомление не оставляет той самой жизненной энергии, искорки, которая нужна для секса. Если нет сил на флирт и соблазнение, нет игривости, легкости, то интимной близости не захочется ни вам, ни вашему партнеру. Уделяйте себе время только наедине с собой, читайте, смотрите кино, ходите на маникюр, делайте маски дома, медитируйте и возвращайте контакт с телом.
4. Переоцените свой рацион. Употребление углеводной, сладкой пищи быстро вызывает усталость и сонливость, не давая энергии. Больше овощей и фруктов, молочных продуктов и правильных жиров – морская рыба, орехи, авокадо. Внедрите в жизнь сбалансированную физическую нагрузку, чтобы заниматься в радость. Движение приносит всплеск гормонов удовольствия и счастья, снимает стресс и повышает самооценку.

Качество интимных отношений

Когда базовые потребности удовлетворены, ресурсы восполнены, и женщина чувствует внутреннюю стойкость, эмоциональную стабильность и энергию, важно обратить внимание уже на качество отношений в паре. Доказано, что чем выше открытость партнеров к разговорам о сексе, тем выше качество секса. Умение разговаривать о близости, делиться желаниями и фантазиями, просить и объяснять, как было бы приятно именно вам, гарантирует повышение удовлетворенности обоих занятиями любовью.

Если в паре не принято говорить, чего бы хотелось в сексе, то этому важно учиться, понемногу создавая безопасное и доверительное пространство для выражения чувств и желаний. Чем больше вы открываетесь друг другу, чем честнее и бережнее к чувствам, тем быстрее секс отходит от рутины и долга и превращается в удовольствие. 

5. Обязательно разговаривайте про секс. Делитесь фантазиями и пожеланиями до секса, впечатлениями и чувствами после. Обнимайтесь после занятий любовью, гладьте друг друга, касайтесь телами. Не допускайте компромиссов в вопросах здоровья и безопасности. Если мужчина уверяет вас, что здоров или что уже практиковал прерванный половой акт, не соглашайтесь верить на слово и настаивайте на нормальной контрацепции.

Компромиссы и стереотипы

Многие женщины попадают в ловушку предрассудков: мужчинам нравится покорность в постели, при этом нельзя быть «бревном», отказ от близости или от конкретной секс-практики может охладить партнера, поэтому лучше согласиться, даже если нет желания, и вообще – если мужа не кормят дома, то он будет есть на стороне. Все это превращает секс для женщины в обязательное и не очень желанное занятие, а когда интим происходит без сильного желания, он сродни насилию. Когда мужчина не прислушивается к телу женщины, просто получая оргазм сам, его женщина ощущает себя использованной.

Важно учитывать, что у женщин сильно ответное влечение: девушки откликаются на предложение партнера заняться любовью, на его поцелуи, касания, взгляды, редко когда ощущая внезапное возбуждение без внешних триггеров. Грамотный партнер не будет настаивать, если на его красноречивые действия женщина не отвечает взаимностью.  

Еще одна проблема – страх сказать, чего бы хотелось самой женщине, ведь мужчина может решить, что она «развратная». На самом деле женская инициатива в сексе возбуждает мужчин, им нравится, когда девушка знает, чего хочет, и говорит им об этом без намеков. Для адекватного партнера удовольствие партнерши – вот истинная цель секса. Когда женщина удовлетворена, мужчина ощущает себя героем, ему приятно и лестно.

6. Изучайте свое тело. Ищите места, где оно отзывается приятными ощущениями, фантазируйте на тему секса и озвучивайте свои фантазии, говорите «нет» на инициативы, к которым пока не готовы. Женщине, хорошо знающей свое тело, не нужно имитировать оргазм – она знает, как его «добыть». А хорошее воображение открывает перед парой бесчисленное количество сексуальных сценариев.

Выводы:

• фригидность – это медицинский диагноз; если ваш бывший говорил вам, что вы фригидная, то дело в ваших отношениях и в нем, а не в вашей неполноценности;
• если вы не хотите секса сейчас или не хотите секса с конкретным человеком, это еще не фригидность;
• женщина не обязана всегда хотеть, она может чувствовать равнодушие к сексу при сильной усталости, в стрессе, сидя на строгой диете или в иных ситуациях;
• брать паузу и восстанавливать свой ресурс – естественная часть отношений, когда партнеры проводят время порознь, в своих делах, чтобы с новыми силами вернуться к телесной близости;
• сексу не нужно расписание – один вдумчивый секс в неделю может быть очень ярким, гораздо более ярким, чем три раза, но вынужденно и без желания;
• десятилетия брака – не приговор, продолжать исследовать свое тело и тело партнера можно бесконечно, ведь с возрастом ощущения трансформируются;
• быть к себе бережной важно – отдыхать, говорить «нет», делиться фантазиями с партнером, изучать себя и радовать мелочами вроде дневного сна или массажа.