Гормональный дисбаланс: проявления и профилактика

Колебания гормонов знакомы каждой женщине – это и предменструальный синдром, и непосредственно критические дни, и беременность, и климакс, а также другие факторы, способные нарушать слаженную систему. Гормональный фон достаточно гибок и приспосабливается к внешним и внутренним изменениям, однако не всегда он способен вернуться в норму сам. Что такое гормональный дисбаланс и как его не допустить?

Гормональный дисбаланс: краткая суть

Гормоны – это вещества, продуцируемые тканями и органами, которые завязаны на эндокринной системе. Вместе с кровью они поступают в самые дальние уголки организма и поставляют с собой важнейшие для функционирования данные, то есть как бы сообщают телу, что, где и когда требуется сделать, на какой процесс отреагировать.

Гормоны ответственны за большое количество действий в теле – это и обменные процессы, и циклы сна, и биение сердца, и настроение, и даже температура. Конечно, параметров, за которые могут отвечать гормоны, гораздо больше. Работа этих маленьких веществ зачастую нарушается, и чаще всего причиной тому становится снижение или нездоровый рост какого-либо из них.

Человек может ощущать как падение, так и выброс инулина, кортизола, тироксина, эстрогена, окситоцина, и любое изменение может сильно влиять на общее состояние здоровья. Если вы варите суп и слишком энергично солите блюдо, то оно на вкус становится совсем не таким, как задумывалось – то же самое случается с организмом, если баланс гормонов нарушен.

Как понять, что у вас гормональный сбой?

1. Отсутствует менструальный цикл или он нерегулярный

Преимущественная часть женщин имеет длину цикла в пределах нормы – от 21 до 35 дней. Если вы замечаете, что месячные у вас приходят нестабильно, скудно, невовремя, длятся нетипичное количество дней или не приходят в установленную дату, то можно сделать вывод, что вашему телу жизненно необходимо наладить уровень определенного гормона, снизив или подняв его медикаментами или сменой образа жизни.

Как правило, проблемы с менструацией связаны с соотношением прогестерона и эстрогена. Если вам 40+, то сбой провоцирует перименопауза – время до наступления климакса, когда идут последние естественные месячные. В этом возрасте можно поддержать организм, восполнив уровень необходимых веществ с помощью растительных БАДов и гормональных препаратов, но только по назначению доктора.

Нестабильные менструации могут говорить о заболевании половой сферы или эндокринном нарушении. Часто скудные месячные приходят в случае недостаточно калорийного питания, жестких диет и серьезных занятий спортом. В любом случае, лучшая тактика – не медля обратиться к гинекологу и рассказать о том, какой образ жизни был у вас в последние циклы. Не бойтесь, что вам сразу же пропишут гормональные: грамотный врач направит вас на анализы и обследования, порекомендует откорректировать питание и распорядок дня, посоветует минимизировать стресс.

2. Нарушения сна

Вам нужно от получаса до двух часов, чтобы уснуть, вы просыпаетесь по ночам и подолгу лежите, смотря в потолок, утром не можете встать, а когда встаете, ощущаете вселенскую разбитость? Вероятно, у вас гормональный сбой, ведь гормоны в том числе отвечают и за циркадные ритмы человека.

Прогестерон, который синтезируется яичниками, имеет большое значение в поддержании здорового сна с глубокими фазами. Если его уровень падает, это может повлиять на качество сна и на скорость засыпания. Низкий уровень эстрогена может становиться поводом для ночных кошмаров, именно поэтому важно регулярно проходить диагностику у врача.

3. Хроническое акне

Высыпания часто происходят накануне месячных или еще в процессе ПМС, но если они появляются на коже почти все время, то можно говорить о серьезном сбое в организме. Это может быть связано с высоким уровнем андрогенов, мужских гормонов, которые есть и у женщин тоже. Они провоцируют избыточную выработку секрета сальных желез и повышенный рост волос с закупориванием фолликула. Все это может провоцировать черные точки и высыпания в виде прыщей с белым содержимым, а в запущенных случаях становиться причиной акне.

4. Проблемы с памятью, рассеянность

Гормоны влияют и на мозг, хоть этот вопрос пока не исследован в должной мере. Изменение соотношения между прогестероном и эстрогеном может вызвать туман в голове, нарушение памяти и рассеянность.

Эксперты утверждают, что эстроген может воздействовать на химические вещества в мозге – нейротрансмиттеры. Кроме того, изменения в мышлении могут быть вызваны заболеванием, которое связано с гормонами. Например, при гипотиреозе симптомы схожи с признаками депрессии – усталость, отупение, забывчивость, неспособность сконцентрироваться.

5. Трудности с ЖКТ

В кишечнике находится множество рецепторов, чувствительных к эстрогену и прогестерону. Когда уровень этих веществ колеблется, вы можете отмечать перемены в самочувствии. Диарея, спазмы в желудке, тошнота могут сильно подпортить настроение и аппетит. Если вдобавок вы сильно утомлены, постоянно боретесь с прыщиками, то самое время обратиться к врачу и проверить кишечную микробиоту.

6. Изменения в груди

Снижение уровня эстрогена – ключевого женского полового гормона – нередко приводит к тому, что ткань груди становится менее упругой. Увеличение может срабатывать совершенно наоборот, но не спешите радоваться – вместо пышного бюста вы рискуете получить кисту или иное уплотнение в молочных железах.

7. Резкий набор веса

Если вы заметили скачок веса – в любую из сторон, необходимо озаботиться проверкой организма на уровень гормонов. Когда уровень эстрогена ближе к критическим дням падает, вы можете чувствовать не на шутку сильный голод.

На аппетит влияет и стресс: из-за кортизола меняется синтез лептина и грелина – это вещества, позволяющие останавливаться, когда вы сыты, и продолжать есть, если вы голодны, то есть которые регулируют чувство голода и насыщения.

От стресса одни люди перестают нормально питаться, другие начинают есть усиленно, с упором на простые углеводы и жиры. Набор веса может и вовсе не быть связан с тем, как вы едите: вы может питаться привычно, но гормоны, занятые в обменных процессах, работают неисправно. Отсюда – скачки веса и трудности с самооценкой.

Как не допустить гормональный сбой?

• Введите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3-6-9. Они насыщают, снижают аппетит, приносят энергию и влияют на выработку гормонов позитивным образом. Они запускают синтез лептина, поэтому от этих жиров вы не поправитесь. Они содержатся в морской рыбе, орехах, семечках, авокадо и маслах.
• В очередной раз, когда вы соберетесь выпить чаю или кофе, подумайте о растениях-адаптогенах, которые способны влиять на организм, нормализовать внутренние процессы и наладить выработку кортизола. Травяные чаи не содержат кофеина и не нарушают сон.
• Поддержать микрофлору помогут пробиотики, которые помогают создавать баланс условно полезных и патогенных бактерий. Чем больше в вашем кишечнике хороших бактерий, тем проще ему обрабатывать пищу. Гормональные нарушения, связанные с эстрогенами, могут быть исправлены при помощи пищи с пробиотиками, в основном это кисломолочные продукты. Они восстанавливают уровень эстроболом, которые отвечают за синтез гормона эстрогена.
• Регулируйте уровень витамина D в организме. Сдавайте анализ и повышайте его количество пищей, нахождением на солнце и витаминными добавками. Нехватка «солнечного» витамина становится причиной сонливости, усталости, раздражительности и рассеянности. А еще – снижает иммунитет и приводит к нехватке гормонов щитовидной железы.
• В атмосфере города первым, чем жертвует человек ради времени, становится сон. Но три или четыре часа сна – критичное число для тела. Если вы спите меньше 4 часов, у него начинается настоящий гормональный бум: повышается уровень грелина, что усиливает аппетит, уменьшается уровень лептина, который регулирует сытость, растет уровень кортизола. Тотальный стресс и невозможность организма восстановиться ночью приводит к набору лишних килограммов, ухудшению метаболизма, проблемам со сном и снижением работоспособности, настроения и либидо. Человек, который высыпается, не нуждается в подпитке сладостями и мучным, ведь его системы черпают энергию из восстанавливающего восьмичасового сна.

Заниматься самолечением нельзя, как и просто ждать, что все пройдет, месячные вернутся, сон станет крепче. Сразу же обращайтесь к терапевту, эндокринологу или гинекологу: только врач вправе прописывать вам лечение и брать за это ответственность. А ваша ответственность – в бережном отношении к себе и своему организму.